حتي فكر كردن به عمل جنسي مي‌تواند احساسات ما را به هيجان آورد؛ عملي كه به زوج‌هاي جوان محدود نمي‌شود و همه‌ي زوج‌ها در هر سني كه باشند مي‌توانند از خوشي‌هاي آن بهره‌مند شوند. ورزش كه بخش مهمي از يك زندگي جنسي موفق است، مي‌تواند ميل جنسي را تقويت كند، بر لذت عمل جنسي بيافزايد و بهره‌مندي ما را از خوشي‌هاي آن بيشتر كند. بنابراين، براي ورزش منظم وقت بگذاريد تا لذت ببريد. 

  عمل جنسي مطلوب به سلامت ما كمك مي كند

  هر چند براي عمل جنسي مطلوب تعريف‌هاي گوناگوني وجود دارد، اما شايد بتوان آن را اين گونه تعريف كرد: رفتار صميمانه‌اي كه سلامت و خوشي انسان را بهبود مي‌بخشد. لذت بردن از يك رابطه‌ي صميمانه باعث آزاد شدن مواد شيميايي خاصي در بدن مي‌شود كه از ما در برابر بيماري‌ها محافظت مي‌كنند. پژوهشگران معتقدند عمل جنسي مطلوب درد مفاصل و ماهيچه‌ها را تسكين مي‌دهد و باعث افزايش طول عمر مي‌شود.

  با اين همه، ما براي عمل جنسي مطلوب، زمان و انرژي لازم را صرف نمي‌كنيم. بر اساس پژوهش گسترده‌اي كه در امريكا انجام شده است، بيش از يك سوم زوج‌هاي امريكايي به كاهش ميل جنسي دچارند. پس از يك روز كاري پر تنش، فراموش كردن جشن اوج سرخوشي انسان، بسيار ساده است! با وجود اين، راه‌هايي وجود دارد كه صرف نظر از سن يا مشغله‌ي كاري، باعث پايداري و قوت اين رابطه‌ي صميمانه مي‌شوند و آن را بخش هميشگي برنامه زندگيمان مي‌سازد.

  انرژي لازم را براي عمل جنسي مطلوب فراهم سازيد

  فعاليت فيزيكي(ورزش) مطمئن‌ترين راه براي تقويت ميل جنسي و افزايش فعاليت جنسي است. ورزش هوازي مانند داروي قوي باعث افزايش هورمون‌ها، فرونشاندن تنش‌ها، كاهش چربي و جوان شدن بدن، تقويت احساس شادابي، پرتواني و سر زندگي، تقويت اعتماد به نفس و بهبود سلامتي مطلوب مي‌شود. ورزش منظم باعث افزايش جريان خون به آلت جنسي نيز مي‌شود و از اين راه مرد و زن را براي عمل جنسي آماده مي‌سازد.

  بر پايه‌ي پژوهشي كه در كاليفرنيا انجام شد، مردان ميانسال كم تحركي كه سه بار در هفته فقط يك ساعت ورزش مي‌كردند، از بهبود عملكرد جنسي، افزايش دفعات عمل جنسي و ارگاسم(اوج تحريك جنسي) و احساس رضايت بيشتري خبر دادند. در مطالعه ديگري مشخص شد زنان ميانسالي كه ورزش مي‌كردند، نسبت به همسالان كم تحرك خود به دفعات بيشتري(7 بار در ماه) عمل جنسي داشتند و از آن لذت بيشتري مي‌بردند.

  چون عمل جنسي به دير پايي نياز دارد، بهبود سلامت قلب و عروق با فعاليت هوازي مانند پياده روي، دويدن، دوچرخه سواري يا شنا كردن(سه بار در هفته دست كم 30 دقيقه) به زوج‌ها كمك مي‌كند آن را به دفعات بيشتر و به مدت طولاني‌تري انجام دهند. دراز و نشست يا بنشين و پاشو نيز سودمند است. اين جنبش‌ها باعث تقويت ماهيچه‌هاي شانه‌ها، سينه، شكم و همه‌ي بخش‌هايي مي‌شوند كه در عمل جنسي به كار گرفته مي‌شوند. قوي نگه داشتن اين ماهيچه ها باعث تقويت بنيه و قدرت جنسي مي‌شود، به عمل جنسي تداوم مي‌بخشد و آن را لذت بخش‌تر مي كند.

  خود را براي عمل جنسي گرم كنيد

  ماهيچه‌هاي درگير در فعاليت جنسي برخلاف ماهيچه‌هاي بازوها و پاها طي روز به ندرت فعال هستند. با وجود اين، زوج‌ها با تقويت اين ماهيچه ها مي‌توانند از عمل جنسي لذت بيشتري ببرند. ورزش كيگل( Kegel ) ماهيچه‌هاي مهبل را تقويت مي‌كند و از اين راه به زن كمك مي‌كند فرمان اين ماهيچه‌ها را به دست گيرد. در نتيجه، مهبل طي عمل جنسي به دور آلت مردانه حلقه مي‌زند و زن آسان‌تر به اوج تحريك جنسي مي‌رسد. هم‌چنين، مردان با كمك اين ورزش مي‌توانند فرمان ماهيچه‌هايي را كه براي توقف جريان ادرار استفاده مي‌شوند(ماهيچه‌هاي Pubococcygeal ) به دست گيرند و با منقبض كردن آن‌ها پيش از اوج تحريك جنسي تخليه مني را به تاخير اندازند.

  ورزش كيگل كه دكتر آرنولد كيگل آن را براي تقويت ماهيچه‌هاي لگن پيشنهاد كرده، چنين است: ماهيچه‌هايي را كه براي توقف جريان ادرار استفاده مي‌شوند، مانند زماني كه جلوي ادرار را مي‌گيريد، منقبض كنيد و هر بار دو تا سه ثانيه به حالت منقبض نگه داريد. هر بار كه ماهيچه‌ها را منقبض مي‌كنيد، نفس عميقي بكشيد و آن‌ها را بين هر انقباض به طور كامل از حالت منقبض درآوريد.

  اين ورزش را در هر زمان و در هر جايي مي‌توان انجام داد؛ هنگامي كه مشغول خوردن صبحانه‌ايد، مجله مي‌خوانيد، تلويزيون نگاه مي‌كنيد يا به راديو گوش مي‌دهيد. با ده تا بيست بار آغاز كنيد و كم‌كم آن را به دست كم صد تا دويست بار در روز برسانيد. اگر اين ورزش را هر روز انجام دهيد، پس از يك ماه به نتايج مطلوبي دست پيدا مي‌كنيد.

  حركات كششي

  حركات كششي كه در ادامه توضيح داده مي‌شوند، به نرم و انعطاف‌پذير شدن ماهيچه‌هاي درگير در عمل جنسي و تسهيل رسيدن به اوج تحريك جنسي كمك مي‌كنند. اين حركات مي‌توانند روي تشك سفت يا كف اتاق خواب انجام شوند. لباس گشاد و راحتي بپوشيد يا لباس نپوشيد. موسيقي مورد علاقه‌ي خود را پخش كنيد. از آن جا كه اين حركات ممكن است ميل جنسي شديدي در شما ايجاد كنند، بهتر است آن‌ها را همراه زوج خود انجام دهيد.

  بالا كشيدن لگن . به پشت بخوابيد و زانوهايتان را خم و اندكي از هم جدا كنيد. پاهايتان روي كف و بازوهايتان كنارتان باشد. نفس عميقي بكشيد، ماهيچه‌هاي شكم و باسن‌هايتان را منقبض كنيد و تا زماني كه كمرتان صاف است، لگن خود را به بالا بكشيد. مواظب باشيد كمرتان خم نشود. نفس بكشيد و تا ده ثانيه به اين حالت بمانيد. سپس، همين طور كه بدنتان را به آرامي به سمت پايين رها مي‌كنيد، نفس خود را بيرون دهيد. اين كار را چند بار انجام دهيد.

  كشش پروانه‌اي. به پشت بخوابيد و زانوهايتان را خم كنيد. پاهايتان به هم چسبيده و روي بستر قرار گرفته باشد. سپس، پاهايتان را به داخل بكشيد، طوري كه به باسنتان برخورد كند. مچ پايتان را بچرخانيد، طوري كه كف پاهايتان به سمت يكديگر باشد و همديگر را لمس كنند. زانوهايتان به دو طرف بستر جهت مي‌گيرند. آن‌ها را به پايين(به سطح بستر) نزديك كنيد. شما يا زوجتان مي‌توانيد به آرامي روي ران‌هايتان فشار آوريد و آن‌ها را به پايين جا به جا كنيد. وقتي زانوها تا اندازه‌اي كه راحت هستيد از هم دور شدند، اين وضعيت را براي شصت ثانيه حفظ كنيد. سپس زانوها را به حالت اول بازگردانيد.

  اين ورزش را به حالت نشسته و پشت به پشت زوجتان نيز مي‌توانيد انجام دهيد. تا جايي كه امكان دارد به حالت راست بنشينيد و ستون مهره‌هاي خود را به يكديگر فشار دهيد. شانه‌هايتان را شل كنيد و سرتان را در راستاي ستون مهره‌هاي نگه داريد. پاهايتان را تا جايي كه مي‌شود به بدنتان نزديك كنيد و آن‌ها را به گونه‌اي بچرخانيد تا كف پاهايتان هم ديگر را لمس كنند و زانوهايتان به سمت خارج قرار گيرد. پاهايتان را در دست بگيريد. نفس عميق بكشيد و آرام آرام زانوهايتان را به پايين ببريد. دقت كنيد زانوهايتان را به پايين نرانيد.(اين ورزش براي بي‌نظمي قاعدگي، مشكلات ادراري و كاهش درد زايمان نيز سودمند است.)

  سلامت جنسي برخاسته از سلامت جسمي است

  ورزش‌هاي ديگري وجود دارد كه نه تنها زندگي جنسي بلكه سلامت جسمي و ذهني شما را تقويت مي‌كنند. در كلاس‌هاي يوگا فعاليت‌هايي به شما آموزش داده مي‌شود كه به كشش ناحيه لگن كمك مي‌كنند. شنا و ساير ورزش‌هايي كه با پا زدن همراه اند نيز سودمند است. خلاصه، ورزش منظم، از هر نوعي كه باشد، باعث افزايش توان، بنيه، شور و شوق، لذت و تقويت همه جانبه‌ي زندگي جنسي مي‌شود. بنابراين، ورزش كنيد تا لذت ببريد.

  منبع :

  www.health.discovery.com